備戰馬拉松4個貼士　要多食車厘子

渣打馬拉松將於本月17日舉行，踏入最後備戰階段，參賽健兒都密鑼緊鼓練習。但資深跑步教練提醒，參賽跑手本星期可開始減低練習強度，直至比賽前一星期便應停止操練，並應注意營養吸收，減低患病機會。

現任跑步教練的吳輝揚具多年長跑經驗，近年致力指導及訓練馬拉松跑手，今屆渣馬更派出了250位學生參賽。他提醒跑手，距離比賽尚餘約兩星期，仍需要刻苦練習，維持作戰狀態。不過，現階段可以逐漸減低練習強度，直至比賽前一星期才真正停止操練，好讓身體得到充分休息。

今屆賽事新增彌敦道路段，吳教練指，該段斜道較多，跑手容易在最後路段出現抽筋、撞牆、體力不支等情況，建議應在前段留力，待尾段再衝刺。

倡多吃葡萄車厘子

他又指，近月天氣不穩，跑手應注意保溫，免於患病或受傷。他又建議，選手應好好注意營養吸收，多吃補血食物補充鐵質，例如葡萄、車厘子等，保持身體健康。

至於現任中學老師、教練兼跑手的黎可基則指出，已將跑步當作生活的一部分，平時會善用公餘時間及假期持續操練，少有休息，相信比賽當日能夠發揮出水準。

年僅17歲的黃子圖則表示，今年是第5次參賽，以往曾勇奪渣馬青年組十公里冠軍及全場第二的殊榮。但他坦言，對於上屆未有盡力而深感後悔，希望今屆可奪得青年組冠軍及全場頭3名，明言「不可錯失每一個機會」。

全文刊於《晴報》